Взаимодействието на кортизол и кофеин- Прави ли ни кафето по продуктивни? Последните проучвания  доказват, че всеки ден 63% от хората започват деня си с чаша ароматно кафе. Но, ако искате сутрешното ви кафе наистина да увеличи вашата продуктивност, трябва да го пиете правилно. Пиенето на чаша кафе рано сутрин, обаче може да блокира енергийните ефекти на кофеина и да доведе до повишена толерантност към него. Разбира се, всеки организъм  е различен, но всички ние сме водени от 24-часов хормонален цикъл на биологични процеси. Тези хормонални цикли са програмирани в нас генетично, въпреки че ние можем да ги объркаме с вредни навици и начина си на живот. Основният фактор в тяхното регулиране е слънчевата светлина.

Едно от нещата, който този 24 часов цикъл  контролира при хората е освобождаването на хормона наречен кортизол. Това е хормона, който ни кара да се чувстваме бодри и бдителни. Кофеинът в кафето си взаимодейства с естественото производство на кортизол. Този хормон е отговорен за стреса и за нивата на кръвна захар. Ето какво става! Пиковото производство на кортизол настъпва между 8-9 часа (при нормални обстоятелства). Това означава, че по времето, когато повечето хора пият първата си чаша кафе , телата им всъщност са  “естествено  кофеинизирани” и то най-ефективно!

Ефекта от консумацията на кофеин по време на пиковите нива на кортизол, всъщност намаляват допълнителната стимулация, която получавате от чашата си кафе. Лошото е ,че като консумирате кофеин, когато не е необходимо, тялото ви ще изгради по-бърза толерантност към него и ползите, които получавате, значително ще намалеят. По този начин човешкият организъм свиква да произвежда по-малко кортизол и да разчита на кофеина като негов заместител.

 

 

Кортизолът също така се смята за хормон на стреса. Доказано е, че консумацията на кофеин по време на пиковите нива на кортизол, увеличава неговото производство. Повишената толерантност към кофеина, може следователно да доведе до повишени нива на кортизол. Това пък може да наруши 24-часовия ни хормонален цикъл и да доведе до други вредни ефекти върху здравето ни.

Пийте кафе, когато нивата на кортизол са най-ниски

Ако сте истински любител на кафето, за да изпитате максимално удоволствие с минимални отрицателни ефекти, го пийте в оптималното за това  време.
Пиковите нива на кортизол при повечето хора са между 8,00-9,00 ч., 12.00-13,00 ч. и  17: 30 – 18: 30 ч. Възползвайте се от спадовете на кортизол и пийте кафе точно тогава, когато наистина имате имате нужда от енергиен тласък. Идеалното време за вашата кафе пауза е в часовете  – 9,30 -11,30 часа преди обед и 13,30 – 17,00 часа следобед.

ИЗПОЛЗВАЙТЕ СВОЯТА КАФЕ – ПАУЗА, КОГАТО СТЕ ХИМИЧЕСКИ ВЪЗПРИЕМЧИВИ КЪМ КОФЕИНА, ПРИ НИСКИТЕ НИВА НА КОРТИЗОЛ   

Оказва се, че посягането към чашата с кафе в ранните часове преди 8,00 сутринта е просто навик. Ранното пиене на кафе, когато организма ви произвежда кортизол, повишава толерантния праг към кофеина, защото замества естественото пробуждане с кортизол. По този начин на много хора кафето спира да им действа и те се чувстват уморени сутрин.

 

 

Телата ни преработват кофеина по различен начин, в зависимост от пола и расата на хората. Мъжете имат по-силен отговор към кофеина от жените. Средно между 15 – 45 минути са нужни на кофеина, за да достигне своя пик на концентрация в кръвта. Ефектът му трае повече от 5 – 6часа. Но хормоните и страничните стимуланти също играят голяма роля в количеството кофеин, от което се нуждаете.

Кофеина се зъдържа по -дълго в организма при хора, които по -рядко консумират кофеин, също и при жените приемащи орални контрацептиви.  Действието му ще отмине по -бързо, ако пушите или редовно приемате високи дози кофеин.

КАФЕТО ПОМАГА ПРИ ГЛАВОБОЛИЕ

Ecтecтвeният ĸoфeин в ĸaфeтo cпoмaгa зa нaмaлявaнe нa мoзъчния oтoĸ и тaĸa oблeĸчaвa глaвoбoлиeтo. B cъщoтo вpeмe тoй e и oтличeн aнaлгитиĸ. Aĸo oбaчe, ĸoнcyмиpaтe чecтo ĸaфe пpиcтъпът на главоболие мoжe дa ce дължи нa нeдocтига нa ĸoфeин и тaĸa ce пoлyчaвa зaтвopeн ĸpъг.

КАКВО ДА НАПРАВЯ?  

• Пийте много вода
  
• Заредете се с ментови бонбони- доказано е, че ментата също облекчава болката
  
• Женшен – чай или под формата на добавка също помага при главоболие и ви дава допълнителна енергия

ОЩЕ СЪВЕТИ ЗА ПОДПОМАГАНЕ НА ПРОДУКТИВНОСТТА ВИ С ПОМОЩА НА КАФЕТО

• Дайте тласък на кофеина- Грейпфрута, както и малки количества захар и здравословни мазнини подпомагат забавянето на  абсорбцията на кофеин във вашия организъм и удължават ефекта му.
• Помислете за качеството, не за количеството- Качествените сортове Арабика кафе имат два пъти по – ниско съдържание на кофеин  от колкото сортовете Робуста, което е много по-полезно за вашето здраве. 

Избягвайте дългото кафе-По-малките дози кофеин са много по-ефективни от една голяма доза. Можете да овладеете ефекта на кофеина, без да претоварвате мозъка си – или да се сринете след отминаване на ефекта.

 

Кафето е мощен стимулант, но не се заблуждавйте, че е творчески бустер. Кафето повишава вашата бързина, не вашият талант. Истината е, че работата и задачите ни, които изискват качество над количеството, не се подпомагат от кофеина. Кафето ни прави по-ефективни, когато става дума за повтаряща се работа. Повтарящите се задължения, като вписване на данни например, получават най-много облаги от кафето. Но ако основната ви задача е да бъдете креативни по-добре опитайте нещо друго. Трябва да отговорите на 86 мейла за час? – Включвайте кафе машината. Трябва да сте креативни? –  Опитайте с нещо друго.