Кафе еспресо преди тренировка и ползите от него

Кафе еспресо – една от  най-ефективните пред тренировъчни напитки. Може да се изненадате, но няма да я намерите на рафта в магазина за хранителни добавки. Не е нужно да я разтваряте в шейкър с вода или мляко. Всичко, което трябва да направите, е просто чаша кафе без сметана и захар. Активно спортуващите  хора са разделени в две категории: такива, които пият кафе еспресо  и такива, които не го правят. Преди да осъдим едната или другата страна е добре  да разберем до каква степен е полезно или вредно това. Кафето преди тренировка е много повече от просто допълнителен тласък  енергия. Има цял куп здравословни ползи, които идват с него. Независимо дали тренирате  сутрин или следобед, ето какво трябва да знаете за пиенето на кафе еспресо  преди тренировка. Важно е да знаете какви ползи може да извлече един активно спортуващ човек от чаша ароматно кафе еспресо.

Биологични процеси в организма

От древни времена кофеинът се счита за стимулант. Можем да го намерим в  най – различни продукти – кафе, зелен чай, шоколад, ядки, кока кола, енергийни напитки, какао и т.н . Кофеинът умее умерено да упражнява стимулиращ ефект върху човешкото тяло. Навлиза в кръвообращението в рамките на 10 минути и започвате да се чувствате по – бдителни и с повишена концентрация. Увеличава концентрацията на серотонин, подобрява ефективността на моторните неврони, мускулите ви стават по – ефективни. Забавя появата на умора и увеличава енергията.

Но също така не забравяйте, че прекомерното количество кофеин може да увреди сериозно здравето ви и дори да доведе до смърт. Не е добре  да злоупотребявате с лекарства и тренировъчни продукти съдържащи кофеин. По-добре е да си поръчате чаша кафе еспресо и да се чувствате чудесно. Пиенето на кафе еспресо преди тренировка  увеличава активността на нервните клетки, което допринася за освобождаването на адреналина по време на тренировка. Благодарение на това можете да увеличите продължителността на тренировката и в резултат на това да изгаряте повече мазнини с по-малко усилия. След 50 мг. кофеин / толкова съдържа едно кафе еспресо/  тялото ви увеличава разхода си на енергия и започвате да изгаряте мазнини.

Ползите от кафе еспресо

Положителната страна на пиенето на кафе преди тренировка:

• Ако пиете кафе  без захар и мляко, тогава съдържанието на калориите в него няма да бъде повече от 2 kcal.
• Също така, кафе еспресо преди тренировка спомага за ускоряване на метаболизма и подобрява физическата ви активност.
• Кофеинът е едно от най – добрите липотропни вещества и топи подкожните мазнини, като в същото време ни дава сила. Разграждането на мазнините по правило води до прилив на енергия. Тези свойства на кафе еспресо ще са задоволителни за тези, които искат да свалят излишни килограми.
• Ако решите да изпробвате своята  издръжливост, тогава чаша кафе еспресо ще ви помогне и в този случай.
• Кофеинът подобрява чувствително мозъчната дейност. След консумацията на едно единствено кафе еспресо  мозъчната ни дейност се повишава с 10-15 %. Това влияе крайно благотворно върху мозъчните клетки и подобрява концентрацията преди физически упражнения.
• Експертите казват, че кофеинът помага да се отървете от мускулната умора след тренировка както  и от болезнени усещания.

 

Недостатъци от  консумацията на кафе еспресо

Не забравяйте и за неблагоприятните ефекти от прекомерния прием на кафе.

• Ако надвишавате допустимия дневен прием, това може да доведе до безсъние
• Прекомерната консумация на кофеин води до пристрастяване и до резистентност към действието му
• Човек може да стане твърде енергичен и превъзбуден
• Действа като диуретик, което води до дехидратация
• увеличава стомашния сок
• повишава кръвното налягане
• човек става нервен и раздразнителен

Така че, трябва да следите  реакцията  на организма ви към кофеина. При различните хора действието му е различно. Ако след пиенето на кафе еспресо преди тренировка  се чувствате по-продуктивни, можете да използвате този метод. Но в  противен случай, пиенето на  кафе еспресо е нежелателно.

Ако човек страда от сърдечно – съдови заболявания, пиенето на кафе еспресо преди тренировка е строго забранено. В този случай, по-добре е да не се пие, при никакви обстоятелства. Най-добре е да изберете черен или зелен чай. Можете също да го замените и с мляко с какао.

С повишено внимание трябва да подхождат и хората, които страдат от гастрит или язва. Много е важно преди тренировка, тялото да не губи течности, а кафето е силен диуретик. В тези  случаи можете да замените кафе еспресо с безкофеиново такова.
Ако консумирате кафе еспресо и кофеин редовно, може да започнете да изпитвате симптоми на абстиненция, около 18 часа след последния прием. Това може да продължи между 2 и 9 дни. Може да отнеме между 2 и 12 часа, за да започне да отслабва ефекта на кафе еспресо. Това зависи и от редица фактори като възраст и кофеинова чувствителност, която е индивидуална при всеки човек.

Сам по себе си, кофеина е естествен стимулант, който тонизира, ободрява  и ни зарежда с енергия. Другият основен компонент е хлорогеновата киселина, която се свързва с въздействието си върху въглехидратния метаболизъм. Това ще ви  донесе най-добри резултати.
Но ако сте професионален спортист, сериозно ангажиран със спорта, правите тежки тренировки е по -добре изобщо да не пиете кафе еспресо преди тренировка. Тъй като това ще се отрази на сърдечната дейност, кръвното налягане, освен това е и  диуретик.

Общи правила за  любителите на кафе еспресо  и физическата активност

Ако решите да се съчетете кафе еспресо и физически упражнения, нека обобщим основните правила:

• Кофеина навлиза в кръвообращението в рамките на 10 минути , ефекта  на кафето се усеща  някъде в рамките на 40 мин след поглъщането.
• Не трябва да се прекалява ! Американски учени установиха, че безопасната дневна доза кофеин не трябва да надвишава 300 мг .
  Препоръките за безопасна дневна доза кофеин варират от 180мг до 300мг взависимост от реакцията на организма ви към него.
• Желателно е да се пие без захар, за да усвоите само кофеина
• Тренировъчните продукти с кофеин често съдържат големи количества захар, така че обръщайте внимание на състава им.
• Като пиете кафе еспресо трябва да пиете и много вода , тъй като е естествен диуретик.

И така, какво ще изберете: да пиете кафе еспресо преди тренировка или не ? Това изцяло зависи от начина по, който се отразява ефекта на кофеина върху цялостното състояние на човека. Наблюдавйте се  и сами преценете какъв избор да направите.